Jeder Schritt ist wichtig: Bewegung für Herzpatienten

Ein hoher Anteil von Herz-Kreislauferkrankungen können durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden. Sport wird oft als das Medikament des 21. Jahrhunderts bezeichnet. Gesunden Erwachsenen wird empfohlen 5x/Woche 30 min moderate Bewegung durchzuführen. Natürlich können Sie diese 30 min auch aufteilen auf 2x 15 min.

Auch Herzpatienten profitieren von jedem Schritt Bewegung, allerdings sollte die Dauer und Intensität langsam gesteigert werden. Ein Besprechung mit dem behandelnden Arzt über die individuelle Belastbarkeit macht Sinn. Grob kann man sagen, dass Sie so trainieren sollten, dass Sie neben dem Sport sich noch gut unterhalten können.

Integrieren Sie Sport auch in Ihren Alltag. Vielleicht können die anstelle des Autos mit dem Rad zur Arbeit fahren oder auch gehen? Machen Sie nach längerem Sitzen bei der Arbeit eine Pause und stehen Sie auf, telefonieren Sie im Gehen oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs auch am Weg zu U -Bahn, Bus oder Strassenbahn.

Überprüfen Sie Ihre neue Beweglichkeit mit einem Schrittzähler (meist im Handy integriert). Ideal wären 10.000 Schritte/Tag. Abends könnten Sie beim Fernsehen am Hometrainer sitzen anstelle auf der Couch.

Planen Sie Ausdauersportler zu werden? Wählen Sie eine Sportart, deren Ausübung Ihren Spaß macht. Herzpatienten sollten Sportarten wählen, die man mit niedriger Intensität beginnen kann (Radfahren, Wandern, Walken). Wiedereinsteiger sollten sich vor Beginn medizinisch durchcheken lassen, ab dem 35. Lebensjahr ist ein kardiovaskuläres Screening mit Belastungs-EKG ratsam.

Meiden Sie sportliche Betätigungen bei Fieber oder Infekten! Kurieren Sie sich vorher besser aus.